蓄电池厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
蓄电池厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

给大学男生开张营养食谱

发布时间:2020-07-13 12:05:54 阅读: 来源:蓄电池厂家

健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

◆大学二年级男生小王的基本资料:

年龄:23岁身高:175cm体重:59.5千克健康状况:良好饮食习惯:每天总是早上吃炒胡萝卜与炒土豆,两个馒头,一碗稀粥;中午一个素包,一个肉包,一个豌豆糕,一碗豆腐鸡蛋番茄汤;晚上胡萝卜加豆芽(或胡萝卜加冬瓜),两个馒头,一碗稀粥。

◆北京军区总医院营养师魏文青:

按照该学生的身高、体重计算,其BMI为19.4,小王体重偏轻。

食谱分析:

小王的食谱不符合平衡膳食的饮食原则。总热量是达标了,但食物种类较单调,食物营养素分配不合理,尤其是优质蛋白质和钙严重缺乏。

早餐 虽有一定热量,但蛋白质差,含钙量低,与合理的营养标准相差很远。

午餐、晚餐 午餐基本满足热量和蛋白质的需求,但晚餐缺乏动物蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶类食物。另外,水果和绿色蔬菜缺乏,不能保证机体对无机盐、微量元素和维生素的需求。每天要吃不少于20种食物:

按照我国的《膳食指南》要求,其每天的热量摄入应为2600卡,蛋白质为80克,食物种类每天要有20余种。

根据平衡膳食原则,早餐和晚餐的热量需700~800卡,蛋白质需21~24克;午餐热量需1000~1100卡,蛋白质需30~33克。

按照上述平衡膳食原则,我们为小王重新设计一下食谱:

早餐:牛奶1袋,鸡蛋1个,馒头2两,3片酱牛肉,凉拌菜1份。

可提供:热量760卡,蛋白质25克。

午餐:四两米饭,红烧鱼,豆干芹菜,凉拌莴笋丝,黄瓜鸡蛋汤。

可提供:热量1000卡,蛋白质30克。

加餐:水果1个。

可提供:热量90卡。

晚餐:猪肉白菜包,小米粥,菠菜拌豆腐。

可提供:热量750卡,蛋白质25克。

昆明定做工作服

上海订制西装

宿迁订做西服

相关阅读