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【消息】秋季养生小常识秋季养生方法秋季养生小知识

发布时间:2021-01-03 02:30:34 阅读: 来源:蓄电池厂家

进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,到底秋季有哪些养生的小常识呢,下面来总结一下吧。

饮食方面

1、注意去火,防止热能过剩

秋天气温变凉,而体内热能还没有下降,外凉内热,体内热能不宜散发,这时就会出现一系列上火的症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等症状。

建议食用:绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食物。

2、少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物

比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等,避免湿热之气聚集。

建议食用:蔬菜、水果等降燥的食物,如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

3、少吃生冷食物

人体为了适应外界气温的变化,生理代谢也会发生改变,过于生冷的食物会造成人体消化不良,容易患上消化道疾病。

建议食用:温性食物。

4、食物以滋阴养肺为主

秋燥易伤肺,喝粥可以益胃生津,还有多吃柔润的食物,可以健脾养胃,有益身体的。

建议食用:如银耳冰糖糯米粥,黑芝麻粥,百合莲子粥,杏仁川贝糯米粥等,柔润食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.

5、多吃海藻类食物

海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,这些都可以保护人体免受放射线带来的伤害。

建议食用:海藻、海苔、海带等。

6、多吃润肺养血的食物

秋季应该要多吃一些润燥的食物来养肺。

建议食用:如银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等。

1234 进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,到底秋季有哪些养生的小常识呢,下面来总结一下吧。

7、多喝汤

秋季的汤是以滋阴为原则的,对人体有滋阴防燥的功效,还能够补充营养,强身健体。

建议食用:如番茄汤、鲤鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤等。

8、以清补为主

刚进入秋天时的气温还是比较高的,空气相对也比较干燥,应当多吃一些适合秋季的清补食物,可以起到健脾开胃,清心安神,生津止渴,消暑润肺,益气养血的功效。

建议食用:如百合、山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃等。

生活方面

1、良好的睡眠习惯

秋天温差较大,养成早睡早起的习惯是非常重要的,早睡可以顺应阴精的收藏,早起可以舒达阳气。秋天早起,起床前多躺几分钟,舒展活动一下全身,可减少血栓形成的机会。

2、及时增减衣物

秋季昼夜温差大,出门前应提前了解当日气温,穿适当的衣服,不宜穿太少着凉,也不宜穿得太多,如在外时间较长,可以随身带一件外套,夜间降温时穿上。

3、锻炼身体

俗话说“春困秋乏”,秋季是锻炼身体很好的时期,这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中,运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以使精气内敛,不使阳气外耗。

4、精神调养

阴虚之人,肝火易旺,容易发脾气,肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,这种现象会更加的明显。因此,保持一颗清静的心很关键,以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性。

1234 进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,到底秋季有哪些养生的小常识呢,下面来总结一下吧。

秋季茶疗

1萝卜茶

材料:白萝卜100克,茶叶5克。

做法:先将白萝卜洗净,然后切片煮烂,可以适当加点食盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁中服用,每天2次。

功效:有清热化痰、理气开胃的功效,适用于咳嗽痰多、纳食不香等症状。白萝卜营养丰富,含钙且有药用价值。加少许食盐既可调味,又可清肺消炎。

2菊花茶

材料:干菊花10g,枸杞5g,蜂蜜适量。

做法:菊花和枸杞一同加入清水煎煮后饮用。

功效:有明目清肝,清热解郁的作用。频繁使用电脑的人经常饮用,可缓解眼部的疲劳。

3枸杞茶

材料:枸杞15g。

做法:枸杞加水煎煮30分钟,防至温凉后饮用。

功效:枸杞含有丰富的胡萝卜素p1、维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,对眼睛酸涩,疲劳,视力下降都有很好辅助治疗作用。

4银耳茶

材料:银耳20克,茶叶5克,冰糖20克。

做法:先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里,搅拌均匀后即可服用。

功效:有滋阴降火,润肺止咳的功效,特别适用于阴虚咳嗽。

5桂花茶

材料:桂花3克,红茶1克或绿茶3克。

做法:将桂花和茶叶用沸水适量冲泡,盖闷10分钟后便可随时饮用。

功效:适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等症状。

1234 进入秋季,天气慢慢转凉,昼夜温差大,身体还未适应,抵抗力较弱,稍不注意养生就很容易发病,到底秋季有哪些养生的小常识呢,下面来总结一下吧。

6苦瓜茶

材料:一根苦瓜,适量绿茶。

做法:将苦瓜去瓤装入绿茶,放在通风处阴干,然后切碎苦瓜,取10克用沸水冲泡即可饮用。

功效:有利尿的功效。

7茄子茶

材料:秋茄子一根,绿茶适量。

做法:将秋茄子的茎根洗净晒干后切碎,加入绿茶,用开水冲泡。

功效:主治气管炎。

8生津茶

材料:青果5个,金石烘、甘菊、竹茄各6克,麦冬、桑叶各9克,鲜藕10片,黄梨2个,革养5个,鲜芦根2枝。

做法:将所有材料一起加水煎煮。

功效:有生津止渴,养阴润燥的效果。适用于热病伤阴,或老人阴虚津枯,口渴,咽干,唇燥等。

9芦根蜜糖茶

材料:鲜芦根25克,蜂蜜适量。

做法:鲜芦根加蜂蜜再加入适量热开水后加盖浸泡10分钟,用筷子均匀后饮用。

功效:有生津清热、润肺利咽的效果。

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