常吃5种食物彻底击垮大肚腩_[瓦罗兰#]

有大肚腩并不可怕，最重要的是怎么减，小编今天特地为你推荐5种最瘦肚子的食物，让你吃出平坦小腹，拾回完美曲线！

1、燕麦粥

淀粉类食物在多数人心目中可是减肥的大地雷，但你如果还在以为靠不吃淀粉就能减重那可就大错特错了！吃对好淀粉不仅可以帮助燃烧脂肪，同时也让你更健康。研究指出，富含纤维的燕麦片是一个很好的选择，适量的摄取除了能降低热量的吸收并增加饱足感外，还能降低血中胆固醇，现在就开始舍弃每天早上爱吃的面包或贝果吧！

2、蓝莓

别看蓝梅小小一颗，但其中所富含的营养价值极高，此外也是十分适合女性摄取的健康食品。除了丰富的花青素和维他命C能防止老化外，根据最新报导指出，蓝莓还能帮助减少腹部脂肪堆积同时降低心血管疾病，好处这么多，你还不试试？

3、杏仁

没错，杏仁含有丰富的脂肪及热量，但你如果因此将它列为减肥拒绝往来户那可是大大损失。杏仁富含的单一不饱和脂肪酸，是一种非常好的脂肪酸，不仅食用不会导致肥胖同时还能阻断脂肪的吸收，此外还能降血脂、保护心脏，但多食无益，建议一天坚果类以摄取一把为限，吃多了还是会胖喔！

4、鮭鱼

丰富的蛋白质是非常好的营养价值来源，如鱼、豆腐和鸡肉等，每天适量的摄取不仅能為你提供一整天的热量来源，同时还能燃烧脂肪。此外鮭鱼亦是非常好的一种食物，除了热量都比其他的鱼类来的低外，丰富的蛋白质、维生素、矿物质及Omega-3不饱和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同时加速脂肪的燃烧喔！

5、绿色蔬菜

123下一页绿色蔬菜一直是最营养的食物来源，其中如菠菜、甘蓝菜和花椰菜等。其中所蕴含的矿物质和维生素不仅热量极低，丰富的纤维质还能促进肠胃蠕动。这裡有一个减肥小撇步，从现在起学会按照顺序进食，汤跟青菜先吃，最后才是主餐，如此一来才能有效降低热量的摄取并且增加饱足感喔！ 123下一页

水果美味多汁、营养价值高，不仅仅可以美容，还可以燃烧身体脂肪、排毒清肠，是MM们健康减肥必吃的食物。那么什么水果减肥效果好呢？下面给你制定一周七彩水果减肥计划帮助你将水果的最大减肥功效发挥出来，让你轻松享瘦无负担！

周一：橙色水果--木瓜

周一，带着一份红色的激情开始一天的工作，一定要保持精力充沛！晚上，也不要亏待了自己，忙碌了一整天，就来一杯营养又减脂的木瓜羹吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二：蓝色水果--蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助！

周三：绿色水果--猕猴桃

到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类，利水，化痰，润肺，健脾胃。

周四：青色水果--青苹果

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